 |
| Lemak Tubuh Wanita |
Lemak Tubuh Wanita - Wanita cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria yaitu sekitar lima persen lebih banyak. Secara alami, tubuh wanita dikembangkan untuk melindungi dirinya dan calon janin. Akibatnya, wanita memiliki lebih banyak enzim untuk menyimpan lemak dan lebih sedikit enzim untuk membakar lemak. Selain itu, wanita estrogen telah mengaktifkan enzim penyimpan lemak dan menyebabkan mereka berkembang biak.
Persentase lemak tubuh wanita minimum yang dianggap aman untuk kesehatan adalah 12% untuk wanita. Rata-rata lemak tubuh orang dewasa mendekati 22%-25% untuk wanita. Atlet cenderung berada di ujung bawah skala ini karena peningkatan berat badan tanpa lemak (massa otot) dari atlet top. Sementara tingkat lemak tubuh yang rendah tampaknya terkait dengan peningkatan kinerja, komposisi tubuh saja bukanlah prediktor besar keberhasilan olahraga. Seorang gelandang harus memiliki massa tubuh yang cukup (berat tanpa lemak dan lemak) untuk menghasilkan kekuatan tinggi dan menghindari cedera. Lemak tubuh wanita di antara atlet elit sangat bervariasi menurut olahraga. Ada sedikit bukti manfaat ketika wanita turun di bawah 14% lemak tubuh. Atlet wanita yang kehilangan terlalu banyak lemak berisiko mengalami cedera, penurunan performa dan masalah kesehatan.
Sama seperti jika terlalu sedikit lemak tubuh wanita dapat menyebabkan komplikasi fisiologis, terlalu banyak lemak tubuh wanita juga berbahaya. Untuk wanita dengan lemak lebih dari 32%, ada korelasi dramatis dengan penyakit dan penyakit. Obesitas telah menjadi ancaman kesehatan yang serius bagi wanita di setiap tahap kehidupan.
Bagaimana Cara Menentukan Persentase Lemak Tubuh Wanita?
Ada beberapa cara untuk mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Sayangnya, semakin akurat metodenya, semakin merepotkan dan/atau cenderung mahal.
1. Pemindaian DEXA – pemindaian sinar-X seluruh tubuh dari jenis yang sama yang digunakan untuk kepadatan tulang. Sangat akurat.
2. Penimbangan Hidrostatik – Penimbangan di bawah air (terendam seluruhnya, dengan semua udara keluar dari paru-paru) – Sangat akurat jika dilakukan secara profesional.
3. Kaliper lipatan kulit (“tes cubit”) – Sederhana, tetapi perlu dilakukan oleh seseorang yang terlatih, dan Anda tidak dapat melakukannya sendiri. Variasi yang luas dalam akurasi untuk orang tanpa pelatihan.
4. Bioelectrical Impedance (BIA) – Ini adalah timbangan dan perangkat genggam yang mengalirkan arus listrik tingkat rendah (dan tanpa rasa sakit) melalui Anda. Mereka bisa akurat, meskipun akurasinya bervariasi sesuai dengan perangkat tertentu dan cara penggunaannya. Hasil terbaik diperoleh pertama kali di pagi hari dengan tidak mengonsumsi alkohol selama 2 hari sebelumnya, dan tidak berolahraga pada malam sebelumnya.
5. Metode pita pengukur angkatan laut – Ini adalah formula yang didasarkan pada beberapa pengukuran tubuh yang diambil dengan pita pengukur. Ini bisa sangat akurat (digunakan oleh militer), tetapi itu tergantung pada kemampuan Anda untuk mengukur secara akurat. Menggunakan sentimeter daripada inci adalah yang terbaik, tetapi menggunakan inci dalam inci bekerja. Yang pasti, ukur diri Anda 3 kali dan ambil rata-ratanya. Ini sangat berguna untuk melacak diri Anda dari waktu ke waktu.
Mengelola Lemak Tubuh Wanita
Setiap sel tubuh yang hidup membutuhkan energi untuk bertahan hidup. Kehilangan massa otot atau memiliki komposisi otot yang rendah menyebabkan api pembakaran lemak padam jauh lebih cepat, dibandingkan dengan bertambahnya usia atau kehilangan kebugaran.
Komentar
Posting Komentar